Терапевтът Олга Усатова посочва кои продукти заместват хапчетата за сън. Усатова обяснява,

Терапевтът Олга Усатова посочва кои артикули заместват хапчетата за сън. Усатова изяснява, че системата за сън и бодърстване се образува от три съставния елемент: триптофан, серотонин и мелатонин. Триптофанът е аминокиселина, която влиза в тялото единствено с храната. Именно от него се синтезира серотонин, който е виновен за жизненост денем, и мелатонин, който обезпечава продължителността на съня и неговото качество.
„ Храни с високо наличие на триптофан: сусам, шамфъстък, кашу, бадеми и лешници. Тези ядки са безспорните първенци по наличие на тази аминокиселина. Например седем шамфъстъка или 28 грама бадеми са задоволителни, с цел да произведат задоволително мелатонин “, означи тя.
Освен това заешко и пуешко месо, сьомга, пъстърва, скумрия, омар, октопод, скариди, омари, раци, стриди и миди, както и бобови растения, са сурогат на сънотворните. Според лекаря тези артикули дейно въздействат на тялото, в случай че се употребяват три часа преди лягане.
„ В допълнение към директния банкет на триптофан е допустимо естествено да се усили равнището на възпроизводим серотонин в тялото. Колониите от потребни бактерии създават 80 % от серотонина в тялото. Следователно поддържането на популацията на микробиотата на дебелото черво ще бъде още един инструмент за поддържане на здрав сън “, прибавя Усатова.